4 étel, amitől még éhesebb leszel a dietetikusok véleménye szerint 1. **Fehér kenyér**: A finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér, gyorsan megemelik a vércukorszintet, majd hirtelen csökkenést okoznak, ami éhségérzetet kelt. 2. **Édességek**: A cuk

Jobb, ha távol tartod magad ezektől az ételektől, ha éppen éhes vagy, mert hamarosan újra a hűtő felé fogsz indulni.

A szakértők segítenek felfedezni azokat az ételeket, amelyek fogyasztása után valójában még éhesebb leszel. Ráadásul megmagyarázzák, hogy mi áll ennek a jelenségnek a hátterében.

A fehérje, a rostok és az egészséges zsírok olyan alapvető tápanyagok, amelyek nemcsak jóllakottságot biztosítanak, hanem hosszabb ideig tartják fenn az emésztést is. Dr. Alyssa Smolen dietetikus hangsúlyozza, hogy ha ezeket a tápanyagokat kombinálod, még jobb eredményeket érhetsz el. Ha viszont a tányérodra alacsony rosttartalmú, tápanyagokban szegény szénhidrátokat teszel, amelyek nem tartalmaznak sem fehérjét, sem rostokat, akkor gyorsan újra éhesnek érezheted magad. Dr. Meggie Connelly dietetikus arra figyelmeztet, hogy bizonyos gyógyszerek, betegségek, a terhesség és a rendszeres testmozgás is fokozhatja az éhségérzetet. Emellett megosztotta azt is, hogy mely ételeket érdemes elkerülnöd, ha nem szeretnél folyamatosan nassolni.

Valóban, jó ötlet lehet egy zacskó ropogtatnivalót elfogyasztani tízórai gyanánt, de sajnos ez nem tart el sokáig. Mi lenne, ha inkább egy ínycsiklandó sült krumplit készítenél? Sütőben, air fryerben, vagy akár a héjában is megfőzheted – mindegyik változat remek választás lenne ebédre! Ezek a krumplis finomságok tele vannak rosttal, így hosszú időre eltelítenek, és nem fogsz azon gondolkodni, hogy mit nassolj a konyhában.

Elsőre csábító lehet a cukros édességek helyett mesterségesen édesített finomságokat választani, de ez valójában egy komoly csapda! Amikor egy ilyen snacket fogyasztasz, az agyad jutalmazási központja aktiválódik, viszont nem kapja meg a várt kalóriát, ami után még éhesebbnek érezheted magad. Jobb választás lehet, ha friss gyümölcsöket rágcsálsz, vagy édesíted az ételeidet mézzel vagy juharsziruppal, miközben ügyelsz arra, hogy olyan ételeket válassz, amelyek tartalmaznak rostot, fehérjét és/vagy egészséges zsírokat is!

Valóban ízletes, de mivel finomított szénhidrátokból készült, gyorsan éhséget okozhat. A fehér kenyér mértékkel elfogyasztható a kiegyensúlyozott étrend részeként, azonban érdemes inkább teljes kiőrlésű változatot választani. A legjobb, ha az étkezéseidhez egészséges zsírokat is hozzáadsz, így táplálóbbá és laktatóbbá teheted azokat.

A fehér kenyérhez hasonlóan ez a szénhidrát is gyakran megtalálható a tányéron, mint köret, és valljuk be, nem ritka, hogy többet eszünk belőle, mint amennyit terveznénk. A barna rizs viszont remek alternatíva, hiszen gazdag rostokban, és ízben is felülmúlja a fehér változatot.