**6 természetes módszer a vérnyomás csökkentésére** A magas vérnyomás komoly egészségügyi kockázatokat rejthet, ezért érdemes természetes módszerekkel is próbálkozni a szint csökkentésére. Íme hat praktikus tipp, amelyek segíthetnek a vérnyomásod normali

Az életmódváltás ugyanolyan hatékony lehet, mint a gyógyszeres kezelés.

A magas vérnyomás kezelésére alkalmazott gyógyszerek hatékonyan mérséklik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Azonban, ha figyelembe veszel néhány életmódbeli javaslatot, megőrizheted a vérnyomásod optimális szintjét, és lehet, hogy még a gyógyszeres terápiát is elkerülheted.

Az egészséges életmód betartása feltétlenül szükséges a vérnyomás normál szinten tartásához, függetlenül attól, hogy szükség van-e gyógyszeres kezelésre vagy sem. A kezelés életmódbeli megközelítése abban is segít, hogy az emberek úgy érezzék, jobban kézben tartják egészségüket. Ha azonban mégis gyógyszeres kezelésre van szükség, később a kezelőorvos jóváhagyásával életmódváltással az is csökkenthető vagy elhagyható - mutat rá a szakember.

1. Diéta: Egy friss kutatás eredményei szerint a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diéta alkalmazásával évente körülbelül 15 000 szívroham és agyvérzés megelőzhető a magas vérnyomással küzdő férfiak esetében. A DASH diéta főként gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, diófélék, magvak és gabonafélék fogyasztására összpontosít, miközben jelentősen csökkenti a vörös húsok, a nátrium, valamint a cukros ételek és italok bevitelét.

2. Testmozgás: az iránymutatások szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végezni, az ésszerű kiindulási cél, ha minden második nap 20-30 percet mozogsz. Bármilyen mozgás jobb, mint a semmi, de ha motivációra van szükséged, csatlakozz egy gyalogló klubhoz vagy sportegyesülethez, fogadj személyi edzőt, vagy iratkozz be egy edzőterembe.

3. Testsúly: Bár a férfiak esetében természetes jelenség, hogy a kor előrehaladtával a testsúlyuk némileg megnövekszik, fontos megjegyezni, hogy már öt-tíz kilóval az ideális határérték fölött a vérnyomásuk is emelkedhet. A túlsúlyos férfiak számára pedig minden egyes leadott kilogramm jelentős mértékben hozzájárulhat a szisztolés vérnyomás csökkenéséhez.

4. Nátrium: a magas vérnyomásban szenvedőknél jelentős javulás érhető el a nátrium kerülésével. Az elfogyasztott nátrium nagy részét a feldolgozott élelmiszerek teszik ki, ide tartoznak a konzervek, a fagyasztott készételek, a sós chipsek és más csomagolt rágcsálnivalók, illetve kész gabonapelyhek. Kerüld ezeket, vagy válassz alacsony nátriumtartalmú változatokat!

5. Alkohol: A túlzott alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást, ezért érdemes mértékkel bánni vele, és lehetőség szerint célszerű kerülni a nagyobb mennyiségeket!

6. Stressz: A krónikus stressz komoly gyulladásos folyamatokat indíthat el a szervezetben, ami végül az artériák falainak károsodásához vezethet, csökkentve azok rugalmasságát. Ráadásul a tartós stressz hatására a mellékvesék olyan hormonokat termelnek, amelyek fokozzák a vérnyomást. Tehát ne felejtsd el: próbálj meg nyugodt maradni!