Lenyűgöző TikTok trend robban be a Z-generáció életébe: vajon tényleg ők tudják a legjobban csinálni? - Pénzcentrum

A TikTok legújabb egészségügyi őrülete, a "fibremaxxing" a rostbevitel csúcsra járatását tűzte ki célul. A szakemberek véleménye szerint ez az egyik ritka, valóban előnyös jelenség a közösségi média világában - számolt be róla az euronews.

A közösségi médiában gyakran találkozhatunk különféle egészségügyi trendekkel, de az utóbbi időben a "fibremaxxing" kiemelkedik a többi közül, hiszen a rostbevitel növelésére koncentrál. Ez a trend nagyrészt Pamela Corral, egy 25 éves TikTok-sztár inspiráló videóinak köszönheti népszerűségét, aki különösen a magas rosttartalmú chia pudingjaival hódította meg a közönséget.

A táplálkozási szakemberek nagy lelkesedéssel üdvözlik ezt a fejlődést, hiszen szoros összefüggésben áll az egészséges életmódra vonatkozó ajánlásokkal. A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák gazdag rosttartalma különösen fontos: a nőknek napi 25 gramm, míg a férfiaknak 38 gramm rost bevitele javasolt. Sajnos a legtöbb felnőtt mindössze körülbelül 20 gramm rostot fogyaszt naponta.

Boushra Dalile, a KU Leuven táplálkozás és bélmikrobiom kapcsolatát vizsgáló posztdoktori kutatója hangsúlyozta: "Számos kutatás igazolja, hogy a magas rosttartalmú étrend csökkenti a koleszterinszintet, mérsékli a vércukorszintet, enyhíti a gyulladásokat, és védelmet nyújt a vastagbélrák kialakulásával szemben."

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által 2019-ben végzett jelentős kutatás rávilágított arra, hogy a napi rostbevitel 25 grammról 29 grammra való emelése 15-30%-kal mérsékelheti az általános halálozási arányt, valamint a szívbetegségek következtében bekövetkező halálozást.

Bár a rostbevitel növelése alapvetően pozitív, fontos a fokozatosság és a megfelelő folyadékbevitel. "Rendkívül fontos, hogy bőséges mennyiségű vizet fogyasszunk a magas rosttartalmú ételek mellett" - hangsúlyozta Dalile, hozzátéve, hogy ez segít megelőzni a puffadást és a gázképződést.

A fibremaxxing népszerűsége mögött részben a fogyásra gyakorolt kedvező hatása húzódik. A rostok valóban hozzájárulhatnak a súlycsökkentéshez, mivel segítenek fenntartani a jóllakottság érzését, ezáltal csökkentve az étkezések közötti nassolást. Azonban fontos hangsúlyozni, hogy az egészséges életmód nem csupán az étrendünkről szól. Az alvás minősége, a rendszeres testmozgás és a stresszkezelés is kulcsfontosságú elemei annak, hogy valóban sikeresen és tartósan elérjük céljainkat.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete (NIH) által közzétett tanulmány alapján, csupán napi hét gramm rost fogyasztásával akár 9 százalékkal is mérsékelhetjük a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A gazdag rosttartalmú étrend nemcsak tápláló, hanem ízletes is lehet. Gondoljunk csak a zabpehelyre, az édes eperre, krémes avokádóra, tápláló teljes kiőrlésű tésztára és a szaftos sült babra – ezek mind remek választások! Dalile tanácsa szerint érdemes fokozatosan bevezetni a rostdús ételeket az étrendünkbe. Például gazdagíthatjuk salátáinkat ízletes magvakkal, a fehér rizs helyett választhatunk quinoát vagy kuszkuszt, és a gyümölcslevek helyett inkább a friss gyümölcsöket részesítsük előnyben a turmixokban. Így nemcsak egészségesebbek leszünk, hanem az étkezés is egy élvezetes felfedezés válik!