A megfelelő mennyiségű mozgás heti szinten kulcsfontosságú az egészség megőrzésében és a hosszú élet titkának felfedezésében.
Idén karácsonykor így kínáld a bort szeretteidnek, hogy még finomabb legyen (x)
Fokozza a közérzetünket, serkenti a szellemi aktivitásunkat, erősíti a fizikai állapotunkat, és segít abban, hogy hosszabb, egészségesebb életet élhessünk. De vajon mennyi mozgásra van szükség ahhoz, hogy mindezeket az előnyöket a lehető legjobban kihasználhassuk? A legújabb kutatások világos válaszokkal szolgálnak.
A Circulation folyóiratban publikált tanulmány több mint 116 ezer ember életét és mozgási szokásait vizsgálta közel három évtizeden át. A kutatás kétféle fizikai aktivitást különített el:
A jelenlegi irányelvek heti 150-300 perc MFA-t vagy 75-150 perc IFA-t javasolnak. A kutatók azonban megállapították, hogy ennél nagyobb mennyiségű mozgás - például heti 300-600 perc MFA vagy 150-300 perc IFA - még jelentősebb élettartam-növekedést eredményez.
Futás / Fotó: Northfoto **Futás: A mozgás öröme és a szabad levegő varázsa** *Fotó: Northfoto* A futás nem csupán sportág, hanem életforma is. Az edzések során nemcsak a fizikumunkat formáljuk, hanem a lelkünket is tápláljuk. A természetben eltöltött idő, a friss levegő és a mozgás együttesen teremtik meg azt az élményt, amiért sokan szenvedélyesen rajonganak. Ahogy a nap felkél, és a világ ébredezik, a futók már úton vannak, hogy felfedezzék a város vagy a természet szépségeit. A Northfoto által megörökített pillanatok remekül tükrözik ezt a szenvedélyt, amely nemcsak az egészséges életmódhoz, hanem a mentális feltöltődéshez is hozzájárul. Az ilyen képek inspirációt nyújtanak mindazok számára, akik szeretnék felfedezni a futás világát, legyen szó a reggeli kocogásról vagy a versenyek kihívásairól.
Az ideális egészség megőrzése érdekében heti 5-10 órányi mérsékelt, vagy 2,5-5 órányi intenzív mozgás végzése javasolt, esetleg ezek kombinációja. Íme néhány példa, amelyek a gyakorlati megvalósításban nyújthatnak segítséget:
Lényeges, hogy a mozgásformák sokszínűsége megmaradjon, mert ez segít megelőzni a kiégést. Amennyiben mostanság nem végeztél rendszeres testmozgást, érdemes fokozatosan belekezdeni. Kezdj el napi 15-20 percnyi könnyed mozgással, hogy élvezetessé tedd a kezdő lépéseket!
A testmozgás előnyeit még inkább kiaknázhatjuk, ha azt más egészséges szokásokkal kombináljuk:
Ezeknek a kombinációknak köszönhetően drámai mértékben növelhetjük életminőségünket, egyúttal pedig fokozhatjuk a hosszú és egészséges élet lehetőségét is.
