Természetesen, íme egy egyedi változat: **Mit tehetünk a százéves életért?** Ahhoz, hogy megéljük a százéves kort, fontos lépéseket kell tennünk. Az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás, a rendszeres mozgás és a lelki egyensúly mind hozzájárulnak
Idén májusban Ethel Caterhamot, az Angliában élő hölgyet, hivatalosan a világ legidősebb emberének nyilvánították. Bradley Elliott, a Westminsteri Egyetem öregedéskutatója, a The Conversation legújabb cikkében megosztotta titkait arról, hogyan érhetjük el, hogy életünk olyan hosszú és tartalmas legyen, mint Ethel-é.
A testmozgás került a lista élére, mivel a legújabb kutatások arra utalnak, hogy azok, akik napi rendszerességgel végeznek fizikai aktivitást, hosszabb életet élnek. Egy érdekes tanulmány szerint mindössze heti 75 perc mozgás is elegendő ahhoz, hogy akár két évvel meghosszabbítsa az életünket a teljesen inaktív emberekhez képest.
A szakértő hangsúlyozta, hogy nem csupán a mozgás mennyisége számít, hanem az is, hogy kerüljük a hosszan tartó ülő életmódot. Ez azt jelenti, hogy érdemes fél óránál tovább nem ülni egyhuzamban, mivel ez fokozza a korai halálozás kockázatát. Elliott ajánlása szerint, ha ülőmunkát végzünk, időnként érdemes felállni és sétálni az irodában, míg a tömegközlekedés során célszerű állva utazni, hogy így csökkentsük a mozgáshiányt.
A második pont a helyes táplálkozás. Egy friss tanulmány eredményei arra mutatnak, hogy a sok zöldséget, gyümölcsök, teljeskiőrlésű gabonát és magvakat fogyasztók tovább élnek. Emellett az is fontos, hogy kerüljük a cukros ételeket, a feldolgozott és vörös húsokat, valamint a bő olajban sült ételeket. Ez nem azt jelenti, hogy ilyen élelmiszereket sosem ehetünk, csupán azt, hogy minimálisra mérsékeljük jelenlétüket étrendünkben.
A táplálkozás és a testmozgás mellett elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás biztosítása is. Szakértők ajánlása alapján egy felnőttnek napi 7-9 óra pihentető alvásra van szüksége ahhoz, hogy megőrizze egészségét. Az alvás hiánya komoly következményekkel járhat, például megnövelheti az agyvérzés és a korai halálozás kockázatát. Érdemes tehát figyelmet fordítani az alvásunkra, hiszen ez is alapvetően hozzájárul jólétünkhöz.
Mindezek mellett érdemes kerülni stresszt, valamint az olyan káros szokásokat, mint az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás. Azonban, ha a lista minden pontját betartjuk, akkor sem garantált, hogy megérjük a 100 éves kort, élettartamunkat ugyanis az életmódunk mellett a szüleinktől örökölt genetikánk is nagyban befolyásolja, amire nincsen ráhatásunk.
