Idén előbb érkezik az őszi óraátállítás, nézzük meg, mikor érdemes lépni!

Rövidesen beköszönt a téli időszámítás, ami számos embert érint. Az őszi óraátállítás időpontja sokak számára homályos, pedig fontos, hogy tudjuk, mikor is kell elforgatni a mutatókat. Íme, a szükséges információk!

Néhány napig még tart a nyár, de az éjszakák már hűvösek, és az iskolakezdés közeledtével egyre rövidülnek a nappalok is. Ez azt is jelenti, hogy hamarosan elérkezik a 2025-ös őszi óraátállítás, amely az elmúlt évekhez képest korábban lesz.

Az őszi óraátállítás 2025-ben október 26-án, vasárnapra esik. Ekkor reggel 3 órakor egy órát visszaállítunk, így a napfényes órák száma is hosszabb lesz az őszi hónapokban.

Az Európai Unió szabályozása szerint a téli időszámítás október utolsó vasárnapján kezdődik. Ez 2025-ben október 26-ra virradó éjszaka esik, ekkor kell az órákat hajnali 3-ról 2-re visszaállítani.

Ez a dátum az utóbbi évek során a következőképpen formálódott:

A 2024-es évben, pontosan október 27-én...

2023. október 29-én.

2022. október 30-án különleges események zajlottak, amelyek emlékezetessé tették ezt a napot.

Észlelhető, hogy az idei óraátállítás már a megszokott időpontnál előbb beköszönt.

Az óraátállítás hatása a szervezetre

Sokan észlelik, hogy a biológiai ritmusuk nehezen alkalmazkodik a hirtelen változásokhoz. Lakatos Ágnes, a természetgyógyász szakértője szerint az óraátállítás:

*felborítja a kortizol és melatonin természetes egyensúlyát,*

Okozhat alvászavarokat, fáradtságot és hangulati ingadozásokat.

* növelheti a vérnyomásproblémák, a stroke és az infarktus kockázatát,

* emésztési panaszokat, puffadást, immunrendszeri gyengülést válthat ki.

Persze, íme egy egyedi megfogalmazás a "Tippek a könnyebb alkalmazkodáshoz" témában: **Hasznos tanácsok az alkalmazkodás megkönnyítéséhez** 1. **Nyitottság a változásokra**: Fogadd el, hogy a változás elkerülhetetlen. Próbálj meg pozitívan tekinteni a megújulásra, hiszen új lehetőségeket is hozhat. 2. **Lépj lassan**: Ne siess a folyamatban. Adj magadnak időt a megszokásra, és lépésről lépésre haladj. 3. **Képzeld el a jövőt**: Gondolkodj el arról, hogyan nézhet ki az életed a változások után. Ez segíthet abban, hogy a nehézségeket könnyebben átvészeld. 4. **Keress támogatást**: Ne félj segítséget kérni a barátoktól, családtól vagy kollégáktól. A közösség ereje sokat számíthat. 5. **Rendszeresség kialakítása**: A napi rutin megteremtése segíthet stabilizálni az életedet a változások idején, így könnyebben alkalmazkodhatsz az új helyzetekhez. 6. **Önreflexió**: Szánj időt arra, hogy átgondold, mi működik jól és mi nem. Az önismeret segít abban, hogy tudatosabban reagálj a kihívásokra. 7. **Pozitív hozzáállás**: Próbálj meg a nehézségekben is a jót keresni, és fókuszálj a fejlődési lehetőségekre. Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy a változások során könnyebben találj magadra és alkalmazkodj az új körülményekhez.

A szakértők ajánlása szerint célszerű már néhány nappal korábban elkezdeni a felkészülést az átállásra.

* Lassan ébredj: minden reggel 10-15 perccel előrébb hozni az ébredést.

* Növeljük a természetes fény mennyiségét: a nappali séták jótékonyan hatnak a bioritmusunkra.

Az egészséges életmód alapja a harmonikus táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás, amelyek együttesen erősítik a testünket és javítják a közérzetünket.

* Korai lefekvés: lefekvés előtt kerüljük a képernyőket és a kék fényt.

A jó alvás érdekében érdemes elkerülni bizonyos dolgokat: az alkohol, a koffein és a cukor fogyasztása, valamint az esti telefonhasználat mind negatívan befolyásolják az alvás minőségét. Érdemes figyelni ezekre, hogy pihentetőbb éjszakákat biztosíthassunk magunknak.

Milyen irányt vesz az óraátállítás jövője?

Az óraátállítás gondolata először az első világháború idején merült fel, amikor az energiamegtakarítás érdekében bevezették. Ezt követően az 1970-es évek energiaválsága ismét aktuálissá tette ezt a gyakorlatot. Az Európai Unió pedig az 1980-as évektől kezdődően egységes szabályozás alá vonta az óraátállítást, hogy harmonizálja a különböző tagállamok gyakorlatát.

Bár az Európai Parlament 2019-ben támogatta az óraátállítás megszüntetését, a tagállamok azóta sem jutottak közös nevezőre arról, hogy a nyári vagy a téli időszámítást tartsák meg. Ennek következtében a rendszer változatlan maradt, és továbbra is évente kétszer szükséges az órák átállítása.